本报讯（最泰安全媒体记者  张伟）夜晚难入睡，睡眠不深、多梦、易醒，醒后不易入睡、感到不舒服或疲乏，白天嗜睡……近年来，由于生活节奏加快、社会压力增大以及某些疾病影响，睡眠障碍的发病率逐年升高。在我国，超过31%的人存在严重睡眠障碍问题。

  每年的3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“规律作息，健康睡眠”。山东省泰山医院（山东省泰山疗养院）睡眠医学科负责人何美清副主任医师提醒读者，要想睡得好，必须养成良好的作息习惯，尤其是要遵循昼夜节律。另外，如果长期存在失眠、打鼾、多梦、嗜睡等睡眠障碍，要及时到正规医院专业科室诊疗。

科普：睡眠时间长不等于睡得好

  “睡得好”是每个人的正常生理需求，那么，“好睡眠”的标准是什么呢？何美清表示，一般来说，要包含以下几个层面：一是入睡时间小于30分钟；二是睡眠中断不超过两次，且醒后容易再次入睡；三是睡眠沉稳，梦适量；四是晨起后有轻松感和满足感，白天精力充沛，做事有效率。何美清提醒读者，睡眠时间长短不是判断睡得好不好的绝对指标，因此，千万不要因为睡眠时间少而焦虑，而是要看睡眠质量。

警惕：长期失眠引发多种问题

  当前，我国失眠的发病率高达45%，女性比男性更容易失眠，失眠已成为最严重的睡眠障碍。据何美清介绍，从医学角度来讲，失眠是指出现入睡困难、睡眠中间易醒及早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少等问题。根据持续时间的长短，可划分为急性失眠（时间＜3个月）和慢性失眠（时间≥3个月）两种情况。

据介绍，心理因素（如焦虑、烦躁不安、情绪不稳定）、疾病因素（如患有睡眠呼吸暂停综合征、糖尿病、心脏病、甲亢、脑卒中等疾病）以及外在因素（如环境改变、噪音污染、药物影响）等是造成失眠的原因。“偶尔失眠并无大碍，但长期失眠会对大脑产生不良影响，如造成记忆力减退，等。另外，还会导致人体免疫力下降，引发高血压、冠心病等疾病。”何美清提醒读者，长期存在睡眠障碍的人群，要及时治疗，以免引发其它问题。

建议：遵循昼夜节律，养成好习惯

  2017年，三位科学家因研究生物钟运行的分子机制而获得诺贝尔生理学或医学奖，自那时起，昼夜节律这个词被广泛提及。何美清指出，昼夜节律是生物节律的一种，是生物在进化中产生的、对地球24小时自转现象的适应结果。在正常的昼夜节律中，不同时期的人体会有相应的生理变化，遵循这一规律，才有助于保持良好的健康状况。

  “昼夜节律这一科学研究提示我们，要想保持良好睡眠，就必须遵循自然规律，尤其要保持良好的睡眠卫生习惯。”何美清提醒读者，要按时睡觉、起床，醒后不要懒床；不要刻意“补觉”；睡前不要过饱或过饿，尤其不要喝咖啡、浓茶等。

支招：睡不好？ 不妨多晒晒太阳

  “很多读者或许不清楚，在调节生物钟的众多物质（因素）中，褪黑激素是很重要的一种。”何美清表示，褪黑激素的主要功能是调节昼夜节律，包括调节我们的醒—睡转换、血压及体温变化。举例来说，在白天，光线会抑制褪黑激素的分泌，褪黑激素浓度下降，于是“提醒”我们天亮了，该起床了；在夜晚，褪黑激素的分泌开始增加（不暴露在强光或蓝光之下，手机会产生蓝光），它就会让我们昏昏欲睡。

  据何美清介绍，研究发现，光线可以调节褪黑激素的释放，这也是临床上使用“光照治疗”的原理之一。因此，对于晚睡晚起的夜猫子来说，早晨的阳光可以调节并稳定生理时钟，让我们夜间能够更早入睡；傍晚时分的阳光能让我们晚一点出现困意。

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  山东省泰山医院睡眠医学科是睡眠障碍性疾病诊断与治疗的综合性学科，目前拥有睡眠呼吸监测设备两台、无创正压通气呼吸机三台。主要开展睡眠呼吸暂停、失眠、不宁腿综合征、睡眠相关的内科和神经科相关疾病的诊断与治疗，科室开展的多导睡眠呼吸检测，已为众多睡眠障碍患者解决了问题。多导睡眠呼吸监测是早期识别睡眠障碍的“金标准”，它通过监测一整夜的睡眠，详细记录睡眠相关参数，并用于睡眠相关疾病的临床诊断和疗效评价。由于该技术无创、无痛，使得广大睡眠障碍患者易于接受，在临床上得到广泛应用。

  学科带头人何美清（副主任医师），曾在美国迈阿密大学医疗系统及北京大学第一医院神经内科、北京大学国际医院Upenn-PKU睡眠医学中心进修学习，现任中国研究型医院学会眩晕专业委员会委员、山东省医师协会睡眠医学专业委员会委员、泰安市神经内科专业委员会委员，擅长睡眠障碍、脑卒中、中老年慢性疾病的诊疗。

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                                             【来源：泰山晚报·第一健康】