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山东省泰山医院睡眠医学科专家提醒：睡得好有学问睡不好要治疗

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“睡得好”是每个人的正常生理需求，那么，“好睡眠”的标准是什么呢？一般来说，要包含以下几个层面：

一是入睡时间小于30分钟；

二是睡眠中断不超过两次，且醒后容易再次入睡；

三是睡眠沉稳，梦适量；

四是晨起后有轻松感和满足感，白天精力充沛，做事有效率。

当前，我国失眠的发病率高达45%，女性比男性更容易失眠，失眠已成为最严重的睡眠障碍。从医学角度来讲，失眠是指出现入睡困难、睡眠中间易醒及早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少等问题。根据持续时间的长短，可划分为急性失眠（时间＜3个月）和慢性失眠（时间≥3个月）两种情况。

失眠的原因：心理因素（如焦虑、烦躁不安、情绪不稳定）、疾病因素（如患有睡眠呼吸暂停综合征、糖尿病、心脏病、甲亢、脑卒中等疾病）以及外在因素（如环境改变、噪音污染、药物影响）等。

一、要想保持良好睡眠，就必须遵循自然规律，尤其要保持良好的睡眠卫生习惯。

二、要按时睡觉、起床，醒后不要懒床；不要刻意“补觉”，睡前不要过饱或过饿，尤其不要喝咖啡、浓茶等。

三、不妨多晒晒太阳，光线可以调节褪黑激素的释放，因此，对于晚睡晚起的夜猫子来说，早晨的阳光可以调节并稳定生理时钟，让我们夜间能够更早入睡；傍晚时分的阳光能让我们晚一点出现困意。

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山东省泰山医院睡眠医学科是睡眠障碍性疾病诊断与治疗的综合性学科，目前拥有睡眠呼吸监测设备两台、无创正压通气呼吸机三台。主要开展睡眠呼吸暂停、失眠、不宁腿综合征、睡眠相关的内科和神经科相关疾病的诊断与治疗，科室开展的多导睡眠呼吸检测，已为众多睡眠障碍患者解决了问题。多导睡眠呼吸监测是早期识别睡眠障碍的“金标准”，它通过监测一整夜的睡眠，详细记录睡眠相关参数，并用于睡眠相关疾病的临床诊断和疗效评价。由于该技术无创、无痛，使得广大睡眠障碍患者易于接受，在临床上得到广泛应用。

学科带头人何美清（副主任医师），曾在美国迈阿密大学医疗系统及北京大学第一医院神经内科、北京大学国际医院Upenn-PKU睡眠医学中心进修学习，现任中国研究型医院学会眩晕专业委员会委员、山东省医师协会睡眠医学专业委员会委员、泰安市神经内科专业委员会委员，擅长睡眠障碍、脑卒中、中老年慢性疾病的诊疗。门诊：周二全天。微信号：hmq6216855

(最泰安全媒体记者张伟)

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